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Curso de Pilates con Pequeños elementos

  • Nivel del curso: Intermedio
  • Categorías cursos
  • Duración 40h
  • TotaI de inscritos 5
  • Última actualización enero 19, 2022

Descripción

La oferta de descuento finaliza en:

Curso y certificación de Pilates con pequeños elementos

Curso y certificación de Pilates con pequeños elementos, modalidad virtual, con transmisiones en vivo durante 5 sábados, con una intensidad de 3 horas cada sábado.


Inscribiéndote desde ya obtienes descuento.
Desde el 15 de enero hasta el 22 de enero el valor será de $80 dólares. El precio regular es de $150 dólares.

El curso se desarrollará en 5 módulos de la siguiente manera:

  1. Módulo de fitball sábado 12 de febrero
  2. Módulo de banda elástica 26 de febrero
  3. Módulo de aro sábado 5 de marzo
  4. Módulo de miniball sábado 12 de marzo
  5. Módulo de mancuernas y bastón sábado 26 de marzo

 

El material queda grabado y se sube a la página del curso, y además se cuenta con el manual y las fotografías instructivas para los ejercicios.

*ACLARACIÓN IMPORTANTE: Todos los videos y demás temas del curso, se habilitan automáticamente cuando realizas el pago del importe del curso.

 

Esta es una muestra de los ejercicios que verás en el curso:

The star with fitball

The grasshopper with fitball

Objetivos:

 

  • General:

 

Conocer el método Pilates en su modalidad pequeños elementos, desde un nivel básico, intermedio y avanzado, empleando el balón suizo o de estabilidad, el mini ball, la banda elástica, el aro o ring, el foam roller o rodillo de espuma, el bastón o pole, mancuernas y ejercicios de Mat de un nivel avanzado y aplicarlos de forma correcta.

 

  • Específicos:

 

  • Saber aplicar ejercicios del método Pilates con pequeños elementos tales como: (Balón Suizo, mini ball, bandas elásticas, mancuernas, pole o barra de pilates, ring o aro de Pilates, Foam roller o rodillo de espuma y ejercicios avanzados de Pilates Mat), en diferentes tipos de población con sus progresiones y modificaciones especiales.

 

  • Brindar herramientas suficientes para la elaboración de secuencias lógicas de ejercicios en una sesión de Pilates con elementos.

 

  • Adquirir un manejo satisfactorio de los diferentes elementos y ejercicios de Mat nivel de nivel avanzado.

 

  • Lograr aplicar los conceptos teóricos y las habilidades adquiridas para la elaboración de sesiones grupales o individuales acordes con las necesidades de la población, con base en los principios y fundamentos del método Pilates.

 

 

  1. TEMÁTICAS

 

  • Fundamentos del trabajo con pequeños elementos.

 

  • Estabilidad dinámica.

 

  • La propiocepción.

 

  • Ejercicios de nivel básico, intermedio y avanzado con elementos.

 

  • Ejercicios de Pilates Mat de nivel intermedio y avanzado.

 

  • Ejercicios con balón Suizo o de estabilidad, dentro y fuera de la serie universal de 34 ejercicios de Pilates Mat.

 

  • Ejercicios con Mini –ball de Pilates Mat.

 

  • Ejercicios con bandas elásticas, dentro y fuera del repertorio universal de 34 ejercicios de Pilates Mat.

 

  • Ejercicios con mancuernas, pole o barra de pilates dentro y fuera de la serie universal de 34 ejercicios de pilates Mat.

 

  • Ejercicios con el Ring o aro de Pilates y con foam roller o rodillo de espuma dentro y fuera del repertorio universal de Pilates Mat.

 

  • Concatenación de los diferentes ejercicios, ejemplos de rutinas y formas de combinar cada ejercicio.

 

  • Elaboración de secuencias de movimientos.

 

  1. PERFIL DEL INSTRUCTOR

 

El perfil de un instructor de Pilates requiere que maneje ciertos parámetros estándar, los cuales se describen a continuación, pero además debe manejar ciertos aspectos como lo son el cuidado de su imagen, el profesionalismo que demuestra al impartir una clase y el nivel de compromiso frente a lo que está desarrollando. El instructor debe estar totalmente convencido de lo que está demostrado y debe además apropiarse del método para que sea convincente y lograr llegar de una forma efectiva, precisa y clara a sus alumnos, respetando y teniendo en cuenta las características individuales de cada persona.

 

  • El instructor debe conocer a fondo y de una manera adecuada cada uno de los diferentes ejercicios del método Pilates.

 

  • Debe tener el suficiente entrenamiento y manejar la técnica adecuada en cuanto al manejo de secuencias y de repeticiones de cada ejercicio.

 

  • Debe tener dominio de las técnicas de enseñanza tanto verbal como visual de la totalidad del método.

 

  • Debe manejar adecuadamente los componentes de cada ejercicio como lo son el ritmo de ejecución de los ejercicios, la fluidez, la dinámica y el manejo de la respiración adaptándola a cada ejercicio.

 

  • Debe estar en capacidad de realizar modificaciones, progresiones y adaptaciones de los ejercicios a las características individuales de cada persona.

 

  • Debe conocer en detalle la finalidad de cada ejercicio.

 

  • Debe estar en capacidad de realizar un programa individualizado para personas con características específicas y condiciones de salud determinadas.

 

  • Debe tener una actitud frente a sus alumnos de compromiso y total responsabilidad de los conocimientos que está impartiendo, así como también la calidad de lo que está enseñando. Logrando llevar a sus alumnos al conocimiento y manejo de su propio cuerpo.

 

  1. PROGRAMA DE EJERCICIOS PRÁCTICOS

 

Ejercicios de Pilates con balón (Fitball)

 

  1. Familiarización con el balón: Tocarlo, sentirlo, presionarlo, experimentarlo, en posición de Pie, de rodillas, sentado.

 

  1. Alineación neutral –estabilidad Pélvica (Modificaciones, adaptaciones, precaución).
  2. Estabilidad en balón:

o  Entrada en el balón en supino, de pie, de rodillas.

 

o Estabilidad en prono –(ajuste de pelvis, hombros, tronco) o Estabilidad lateral

  • Estabilidad de rodillas
  • Estabilidad en plancha.
  1. Ejercicios de pie:
    • Rodar adelante con desplazamiento y hacia atrás
    • Roll down –roll up
    • Twist sosteniendo el balón con manos a pies juntos
    • Twist sosteniendo el balón con las manos a pies separados –flexión lateral
    • Side bend balón arriba
  2. Los trabajos de pies:
    • Pies juntos

 

o primera posición o Gran plie

 

o Releve(elevación de talones) o La estocada

o  Single Leg

 

o Elevación frontal de piernas o lateral de piernas

o  Círculos de piernas

 

  • Arabesquee
  1. Rebotes
  2. Climb a tree, o trepar al árbol
  3. Tilt pélvico (flexión de la pelvis)

 

  1. Pelvic clock (El reloj pélvico)

 

  1. Extensión de la espina (Sobre el balón)
  2. Rodamiento espinal

 

  1. Side roll (variante con dos balones) + giro con brazos juntos
  2. Push up pike (flexions de brazos con elevación en puntas de pies)
  3. Bend and stretch (cuadrupedia, flexión y extension de rodillas sobre el balón) + side rolls
  4. Heel bridge (Puente sobre los talónes)

 

  1. Single heel bridge (Puente con un solo talón)

 

  1. Pelvic bridge (tilt) (solo flexión de la pelvis)
  2. Hip flex bridge (Puente flexionando la cadera mientras está levantada)
  3. Grasshopper (El grillo o saltamontes)
  4. Hip rolls (rollos con cadera)
  5. El elicoptero
  6. The star.

 

Serie de 34 ejercicios de Mat con balón Suizo

 

  1. Hundred Basic

 

  1. Roll Down –Roll Up Basic
  2. Roll Over Intermediate
  3. Leg Circle Basic
  4. Rolling like a ball Basic
  5. Single leg stretch Basic
  6. Double leg stretch Basic
    1. Single Straight Leg Stretch Intermediate

 

  1. Double Straight Leg Stretch Advanced
  2. Crisscross Advanced
  1. Spine stretch forward Basic

 

  1. Open leg rocker (Rocker With Open Legs) Intermediate a. Open leg Balance

 

  1. The Corks crew Intermediate
  2. The saw Basic

 

  1. The swan – Dive Intermediate

 

  1. Single leg kick (The One Leg Kick) Intermediate
  2. Double leg kick (The Double Kick) Intermediate
  3. The Neck Pull Intermediate
  4. The Scissors (Hips Up) Advanced
  5. The Bicycle (Hips Up) Advanced
  6. The Shoulder Bridge Intermediate

 

  1. Spine Twist Intermediate
  2. The Jack knife Intermediate

 

  1. The Lateral side kicks (Front/back side kick) Basic (Patada adelante atrás)
  2. Side lying leg lifts (Up and Down) Basic (Elevación lateral de piernas)

 

  1. Small leg circles Basic (Círculos pequeños de piernas)
  2. Inner thigh lifts (bottom to top) Basic ( Pierna de abajo hacia arriba)
  3. Side Double leg lifts Intermedio (Elevación de dos piernas juntas)

 

  1. Ron de jambe Basic (Ronda grande de piernas)

 

  1. Side lying Passe Basic
  2. Hot potato Basic (La papa caliente)

 

  1. Battements Basic
  2. Inside Leg lifts –Inside leg circles Basic (Elevación de pierna hacia adentro)
  3. The Clam Basic (La almeja)
  4. Star stretch Basic (Estiramiento de la estrella)

 

  1. Heel Beats (Leg Beats) Basic (Golpes de talón)

 

  1. Flutter Kicks Basic (patadas oscilantes)
  2. Bicycle Basic (Bicicleta)

 

  1. Teaser Intermediate (El bromista)

 

  1. Teaser 1
  2. Teaser 2
  3. Teaser 3

 

  1. Swimming Intermediate
  2. The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support) Advanced
  3. Leg pull back (Leg Pull-Up, Back Support) Advanced
  4. The Side Kick Kneeling (Kneeling) Advanced
  5. Side bend Advanced
    1. Side Twist (twist 1, twist 2)
    2. Mermaid

 

  1. Boomerang Intermediate
  2. The seal Basic
  3. Control balance Advanced
  4. Push up Intermediate

 

Ejercicios con theraband Fuera del repertorio universal

  1. Running (Corriendo) Ejercicio para los pies parado en la banda
  2. Los plies (Sentadillas parado sobre la banda)

 

  1. Círculos de brazos con banda de pie

 

  1. La serie swakiti o swakeetee (cuatro ejercicios) Extensión lateral, elevación del brazo, brazo recto al lado, extensión de codo.

 

  1. Banda + bastón:

 

o Bastón y banda en el centro, parado sobre la banda, realizar flexión de codo o Party tray (la bandeja de fiesta o la ofrenda)

o  Salute (el saludo) como press militar hacia el frente

 

  • Shaving (la afeitada) la banda hacia atrás trabajo de tríceps, extensión de codos detrás de la cabeza

 

  • Chest expansión (Expansión de pecho) la banda hacia atrás con el bastón, codos extendidos, rotando cabeza y cuello

 

  • Pull up –push out (extendiendo los codos en forma circular hacia atrás en una dirección y luego en otra)

 

  1. Empuje de piernas –Leg press
  2. Lower and lift.

 

  1. Rana

 

  1. Short spine
  2. Espiral sentado (Rotación externa individual hombro)

 

  1. Patada atrás (Glúteo) + Variante con flexión de hombro.
  2. Triceps inclinado
  3. Estocada Swackadee
  4. Estocada Triceps

 

  1. Estocada bíceps

 

  1. Estocada Romboides
  2. Estocada expansión de Pecho
  3. Media luna
  4. Estiramiento de pecho
  5. Expansión de pecho (Chest expansion)
  6. Fortalecedor de rotadores
  7. Fortalecedor de romboides

 

  1. Fortalecedor de Supraespinoso
  2. Fortalecedor de tobillos y pies.
  3. Fortalecedor de cuádriceps (VM)
  4. Fortalecedor de Isquiotibiales
  5. Fortalecedor de aductores
  6. Fortaledor de abductores
  7. Estiramiento de cadera en tres pasos.

 

  1. Back rowing (Remo # 1, in to the chest; Remo # 2, 90 grados).

 

  1. Front rowing (Remo # 3, extender, y movimiento circular; Remo # 4, extender, flexionar y movimiento circular).

 

Ejercicios con theraband dentro del repertorio universal

 

  1. Hundred Basic

 

  1. Roll Down –Roll Up Basic
  2. Roll Over Intermediate

 

  1. Leg Circle Basic
  2. Rolling like a ball Basic
  3. Single leg stretch Basic
  4. Double leg stretch Basic
    1. Single Straight Leg Stretch Intermediate
    2. Double Straight Leg Stretch Advanced
    3. Crisscross Advanced

 

  1. Spine stretch forward Basic
  2. Open leg rocker (Rocker With Open Legs) Intermediate
  3. The saw Basic
  4. The swan – Dive Intermediate

 

  1. Single leg kick (The One Leg Kick) Intermediate

 

  1. Double leg kick (The Double Kick) Intermediate
  2. The Shoulder Bridge Intermediate
  3. Spine Twist Intermediate

 

  1. The Lateral side kicks (Front/back side kick) Basic (Patada adelante atrás)

 

  1. Side lying leg lifts (Up and Down) Basic (Elevación lateral de piernas)
  2. Small leg circles Basic (Círculos pequeños de piernas)

 

  1. Inner thigh lifts (bottom to top) Basic ( Pierna de abajo hacia arriba)
  2. Ron de jambe Basic (Ronda grande de piernas)
  3. Inside Leg lifts –Inside leg circles Basic (Elevación de pierna hacia adentro)
  4. Bicycle Basic (Bicicleta)

 

  1. Teaser Intermediate (El bromista)

 

  1. Swimming Intermediate

 

  1. Leg pull back (Leg Pull-Up, Back Support) Advanced

 

  1. The Side Kick Kneeling (Kneeling) Advanced
  2. Side bend Advanced
    1. Side Twist (twist 1, twist 2)
    2. Mermaid
    3. Push up Intermediate

 

Ejercicios con pole o barra de pilates dentro y fuera del repertorio Universal

 

  1. Releve with torso twist (elevación de talones con giro del torso)
  2. Standing roll ups (El rodillo de pie)
  3. Rows (remos)
  4. Two arms boxing (boxeando con dos brazos)

 

  1. Single arm back wing (vuelos con un brazos y luego con el otro) Inclinado pasando el bastón de un brazo al otro con rodillas flexionadas

 

  1. Hundred
  2. Roll up –roll down, supino , prono.
  3. Swan Dive
  4. Leg stretch

 

Ejercicios con mancuernas

  1. Hundred
  2. Remo californiano
  3. Remo hacia el pecho
  4. Remo a 90 grados
  5. Brazos hacia atrás rectos (expansión de pecho)

 

  1. Mancuernas hacia atrás (la afeitada, con extensión de codo sobre la cabeza)

 

  1. Serie para brazos
  2. Círculos de brazos

 

 

Ejercicios con Mini –Ball

 

  1. Alternancia de brazos hacia arriba (Estabilización escapular)

 

  1. Rodillo de pie
  2. Twist de pie

 

  1. Plies

 

  1. Sentado roll down (Con y sin estabilización de rodillas) + medio roll down + lateral roll down, roll up.
  2. Bridges (Con estabilización en rodilla; pies sobre balón; pies individuales sobre balón).

 

  1. Planchas + estabilidad (Dos brazos, un brazo, con apoyo de dos pies y un pie, table top, brazo y pierna opuesta) + planchas laterales.
  2. Ejercicios de liberación:

 

o   Liberación de espalda lumbar, media y alta + rotación del tronco lado lado con balón en la espalda.

o  Liberación de cuello

 

o Liberación de banda iliotibial. o Liberación de glúteos.

 

o Liberación de cuádriceps. o Liberación de aductores.

o  Liberación de sacro y coxis.

  • Liberación de Pecho

 

  1. Hundred
  2. Roll down –roll up
  3. Roll over + roll over con apoyo sobre la espalda
  4. Leg circle

 

  1. Rolling like a ball
  2. Single stright leg stretch
  3. Double straight leg stretch
  4. Criss –cross

 

  1. Spine stretch fordward
  2. Saw
  3. Open leg rocker
  4. Corks crew + corks crew con apoyo sobre la espalda.

 

  1. Swan –dive
  2. Scissors hips up –apoyo de balón en la espalda
  3. Bycicle hips up –apoyo de balón en la espalda.
  4. Shoulder bridge

 

  1. Elicóptero.
  2. Side double leg lifts (Elevación de dos piernas juntas con balón en tobillos)

 

  1. Patadas laterales (Al lado, adelante atrás y círculos) con plancha lateral balón con apoyo en muslo lateral.

 

  1. Teaser ó bromista (1, 2, 3) + modificado con giro a un lado.

 

  1. Side bend (Flexión lateral con balón en el costado) + plancha lateral sobre el balón + modificaciones para el trabajo de oblicuos.
  2. Mermaid + deslizamiento lateral a dos brazos y un brazo.

EJERCICIOS CON ARO

Standing arm work (Trabajo de pie para brazos)

 

  1. Abduction (Trabajo del deltoides medio con codos flexionados)

 

12

 

  1. The offering (La ofrenda) (Con apoyo de manos en la eminencia hipotenar)

 

  1. Arms push (Presión de brazos) brazos rectos a nivel del pecho presionar

 

  1. Arms over head (Brazos sobre la cabeza)
  2. Side bend (Flexión lateral) aro encima de la cabeza, brazos rectos, flexión lateral del tronco.
  3. Biceps curl (Flexiones para bíceps unilateral) aro sobre los hombros presionar flexionando el codo.
  4. Up straight arms (Brazos rectos hacia arriba y abajo)
  5. Scapular protraction (Protracción escapular).

 

  1. Scapular retraction (Retracción escapular).

 

  1. Scapular elevation (Elevación escapular).
  2. Scapular depression (Depresión escapular).

 

  1. Chest contraction (Contracción para pectoral) Presionar el aro al frente, al nivel de los hombros, con codos flexionados.
  2. Chest press (Presión hacia el pecho) extender los brazos y presionar al frente
  3. Chest press + spine Twist (Presión hacia el pecho + giro de columna)
  4. Twist- presionando el aro y girando de lado.

 

  1. Triceps press (Presión para triceps) hacia atrás encima de la cabeza.

 

  1. Triceps press + roll down + bent knees (Presión para triceps)

 

  1. Scapular elevation + depresión (Elevación depresión escapular brazos extendidos atrás)

 

  1. Tríceps press – Push up –push down (Presionar arriba y abajo) Aro atrás, flexión y extensión de cods arriba y abajo.
  2. Tríceps – Push in – Presionar el aro atrás hacia el centro.
  3. Pull up –push out (Extendiendo los codos en forma circular hacia atrás en una dirección y luego en otra).
  4. Lumbar stability (Estabilidad lumbar)
    • Front push (Presión de frente) Aro en frente sobre la pelvis, presionar

 

  • Double arm side push (Dos brazos presionar al lado) Aro a un lado en cadera presionar con ambos brazos.

 

  • Single arm Side push (A un brazo, presionar hacia el lado) A un lado de cadera presionar el aro con un solo brazo.
  1. Hamstring stretch –double arms, single arms (Estiramiento de isquiotibiales) Desde posición de pie hacer roll down, colocar el aro en el suelo sobre una de sus carillas y presionar.
  2. Frog + press down
12 Feb

Primer módulo

  • 02:00 pm

Pilates con fitball

El primer módulo iniciará en:

¿Qué aprenderé?

  • Aprenderás el método Pilates y su manejo con los pequeños elementos
  • Obtendrás certificación como instructor de Pilates
  • Ingreso permanente

Temas de este curso

7 Lecciones40h

Manual

Descargar el manual

Módulo de Fitball

Módulo de bandas elásticas

Módulo de aro

Módulo de miniball

Módulo de mancuernas y bastón

Certificación

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$80.00

Materiales incluidos

  • Manual
  • Clases en video
  • Certificación
  • Modalidad virtual

Requisitos

  • Haber tomado el curso de Pilates matwork

Audiencia objetivo

  • Profesores de Pilates y yoga, instructores de gimansios, profesores de educación física, fisioterapeutas, profesionales en deportes y demás interesados en aprender.