Certificación internacional de Pilates en Reformer nivel intermedio
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De la serie "swakatee" ¿Cuál de los siguientes ejercicios no pertenece a la serie?
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¿Cuál es el músculo agonista principal en el ejercicio shaving?
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Round back, de la serie stomach massage, es un ejercicio que permite de forma activa fortalecer el músculo transverso abdominal, y contribuir con la flexibilización de la columna vertebral.
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En el ejercicio "coordination", de la serie mid back, el enunciado "regresa primero las rodillas inhalando flexionándolas y luego flexiona los codos exhalando", se considera:
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En el ejercicio "Offering", ¿Cuál sería el músculo agonista principal?
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No es un beneficio del método Pilates
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No es un ejercicio de la serie con la jump board o tabla de salto.
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En el ejercicio "star prep" los hombros se mantienen abajo, un brazo se apoya sobre la barra y extendido, las piernas juntas y con las rodillas flexionadas y apoyadas sobre una de las hombreras. Inhalar deslizando el carro y exhalar retornando, mientras se realiza una flexión en el tronco.
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En el ejercicio semi circle, ¿Pueden también apoyarse los pies en la barra de pies?
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¿Cuál de los siguientes, es el apoyo incorrecto de las manos sobre la barra?
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Una manera de diferenciar los ejercicios de nivel básico a intermedio, es el trabajo de rodillas en lugar de sentados, sobre la tabla o carro deslizante.
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En el ejercicio "Round back (In to the chest)" al traer las manos hacia el pecho, luego se abren los brazos y posteriormente se hace la flexión en el tronco y los brazos van hacia atrás.
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¿Cuál es el nombre de este ejercicio?
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En el ejercicio "over head", se inhala llevando las piernas hacia atrás.
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En el ejercicio "Góndola" las piernas abren en simultánea, luego se flexionan en simultánea y el carro se trae hasta la base.
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De la serie Foot works, el ejercicio "Side Leg works on bar", se realiza con el apoyo del talón en la barra y la cadera en rotación externa.
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Para incrementar el trabajo en la zona core, es necesario realizar los ejercicios a nivel general con más resistencia.
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En el síndrome cruzado inferior que músculos se acortan:
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Para los ejercicios de la serie "side arms prep kneeling" el trabajo se recomienda realizar con que resistencia.
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Para el ejercicio "Kneeling one leg pull" realizar el proceso de extensión de la cadera, venciendo la resistencia de los resortes con el reformer, resulta todo un reto para la estabilidad del cuerpo, y se debe evitar a toda costa, que el cuerpo se recargue hacia un lado, mientras se realiza la extensión de la cadera, y engancharse con el pie que queda libre, sobre el box, para evitar caerse.
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Si Rocío, mujer de 65 años, quién inicia sus clases en el Pilates reformer, tiene dificultades de equilibrio, ¿Sería recomendado trabajarle los ejercicios en el reformer estando arrodillada, en el inicio de su entrenamiento?
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En el ejercicio chest expansion, los brazos se llevan hacia atrás rectos y extendidos, mientras la cabeza se lleva hacia atrás.
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En el ejercicio thigh stretch kneeling, el movimiento se realiza hacia atrás, principalmente desde la flexión de las rodillas y no de la hiperextensión de la columna lumbar.
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En el ejercicio "arm circles" de la serie front rowing, hacerlo en posición de rodillas se considera de exigencia nivel intermedio, y hacerlo sentado, se considera de exigencia nivel básico.
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Los músculos que conforman el powerhouse son:
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La forma correcta de ingresar en el reformer, para la realización de los ejercicios de apoyos de manos en la barra, como es el caso de las series long stretches, el ingreso se realiza de la siguiente forma: MANO - PIE, MANO - PIE
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Existen 5 elementos claves para el método pilates cuales son:
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